Содержание
Сегодня социальные сети стали частью повседневной жизни. С одной стороны, они помогают поддерживать социальные связи, оставаться в курсе событий и находить эмоциональную поддержку. С другой стороны, их чрезмерное использование негативно воздействует на эмоциональное состояние, особенно, если речь идет о подростках и молодежи. Позитивные и негативные последствия зависят от того, насколько интенсивно и с какой целью люди используют соцсети.
Почему мы любим находиться в социальных сетях
Основная причина популярности соцсетей — это потребность в общении и ощущении причастности к жизни других людей. Для подростков и молодежи это способ взаимодействовать с друзьями, поддерживать отношения и находить единомышленников. Социальные сети дают возможность самовыражения и поиска социальной поддержки. Люди активно делятся своими переживаниями и получают отклик, что усиливает чувство принадлежности и снижает чувство одиночества. Однако это стремление к признанию и поддержке со временем может приводить к развитию аддикции. Постоянное желание получать лайки и комментарии становится основным мотивом, определяет самооценку и эмоциональное состояние человека.
Плюсы и минусы социальных сетей
Среди плюсов — возможность оставаться на связи с друзьями, находить новых знакомых и делиться информацией. Молодежь и взрослые используют социальные сети для самообразования, участия в общественной жизни и выражения своих идей. Для пожилых людей социальные сети являются способом сохранить связь с родственниками и друзьями по всему миру, чтобы не чувствовать себя одиноким.
Однако есть и обратная сторона: чрезмерное присутствие в соцсетях приводит к нарушениям сна, тревожности, снижает продуктивность. Молодежь, особенно девушки, испытывают давление от необходимости соответствовать идеализированным образам и ожиданиям. В результате это приводит к ухудшению самооценки и развитию депрессивных настроений, усиливается тревога и зависимость.
Влияние социальных сетей на психическое и эмоциональное здоровье
Психическое здоровье и эмоциональное благополучие пользователей социальных сетей зависят от того, как и с какой интенсивностью они взаимодействуют с платформами. Одним из ключевых факторов, влияющих на эмоциональное состояние, является тип активности в социальных сетях.
- Активное взаимодействие, например, публикация собственных постов, комментариев и ведение дискуссий, укрепляет социальные связи и может даже повысить самооценку.
- Пассивное использование соц. сетей — это просто просмотр ленты новостей и наблюдение за чужими жизнями без активного участия. Исследования показывают, что именно пассивное потребление контента наиболее тесно связано с негативными эмоциональными последствиями. Развивается социальное сравнение и создается иллюзия, что у окружающих жизнь более насыщенная, успешная и счастливая. Это усиливает чувство одиночества и неуверенности, особенно у людей с низкой самооценкой.
Еще один важный аспект — «страх упустить важное» (FOMO) — состояние, при котором человек боится пропустить важные события или новости. Как следствие, он постоянно проверяет свои аккаунты, а это приводит к нарушению сна, снижению концентрации и повышенной раздражительности. Частые уведомления и обновления контента создают психологическое давление, вызывающее усталость и стресс у людей, которые стремятся оставаться в курсе всех событий.
Подростки и социальные сети: особая уязвимость
Особого внимания требует вопрос влияния социальных сетей на подростков, поскольку они находятся в периоде активного формирования личности и поиска ориентиров. Соцсети для них являются основным каналом общения, поиска эмоциональной поддержки и самоутверждения. Однако такая привязанность несет в себе значительные риски.
У подростков социальные сети формируют зависимость, связанную с постоянной проверкой уведомлений и обновлений. Подростки стремятся быть в центре внимания и получать как можно больше лайков и комментариев, что стимулирует выброс дофамина и вызывает зависимость. Однако, как только уровень одобрения снижается, дети испытывают разочарование и эмоциональное истощение. Подобное влияние социальных сетей на подростков нередко становится причиной депрессии.
Особенно уязвимы девушки-подростки: они более склонны к социальным сравнениям, связанным с внешностью и социальным одобрением. Постоянное стремление соответствовать идеализированным стандартам красоты и поведения, транслируемым в чатах, группах, аккаунтах “селебрити” провоцирует депрессивные симптомы, нарушение пищевого поведения и социальную тревожность.
Рекомендации по защите от влияния социальных сетей
Чтобы минимизировать негативное влияние социальных сетей на собственное психическое здоровье
- Попробуйте выделить конкретное время для проверки аккаунтов и старайтесь не превышать его. Например, можно выделить 30-60 минут утром и 30-60 минут вечером.
- Делайте перерывы, чтобы «разгрузить» мозг. Встаньте, пройдитесь, или займитесь чем-то, что требует физической активности, чтобы переключиться с цифрового общения на реальное.
- Избегайте пассивного скроллинга и сосредоточьтесь на активном взаимодействии — оставляйте комментарии, общайтесь с друзьями или делитесь чем-то интересным.
Советы для родителей
Чтобы избежать негативного влияния социальных сетей на психическое здоровье подростков
- Обсуждайте с ребенком его онлайн-опыт. Объясните, что не все, что представлено в интернете, отражает реальность. Многие “идеальные” фото и истории “успешного успеха” отредактированы или преувеличены, и не стоит сравнивать свою жизнь с чужими идеализированными образами.
- Учите подростков критическому мышлению. Обсуждайте с подростками реальные примеры, чтобы они понимали, что за красивыми фото стоит много работы и часто немало проблем.
- Если заметите, что ребенок слишком много времени проводит в соцсетях или становится замкнутым, поговорите с ним. Узнайте, что его беспокоит, и предложите другие занятия, которые могут отвлечь и поднять настроение.
Если чувствуете, что роль социальных сетей в жизни близкого человека или вашей собственной становится слишком глобальной, запишитесь на прием психологу. Специалисты клиники «Терапия Души» разработают стратегии контроля и улучшения эмоционального благополучия.
