Заболевания

  • Взрослые
  • Дети
  • Речевые нарушения
  • Освидетельствование перед сделкой
  • Вызов психиатра на дом
  • Полезные советы по устранению бессонницы

    Самый простой способ избавиться от бессонницы – это выпить снотворное. Вместе с тем, это самый неэффективный методы борьбы с расстройствами сна, так как уже через некоторое время без приема лекарства Вы не сможете заснуть, а потом и вовсе медикаменты вызовут в Вашем организме привыкание и не будут Вам помогать.

    К тому же снотворные лекарства имеют ряд побочных эффектов, пренебрегать опасностью которых не следует. Для того чтобы вновь обрести здоровый сон, можно попробовать воспользоваться некоторыми полезными рекомендациями, которые Вам перечислит любой врач психотерапевт. Вы снова будете отдыхать по ночам!

    Засыпайте спокойно!

    Самая большая ошибка тех, кто не может заснуть уже не первую ночь, – это попытки заставить себя спать. Чем больше Вы будете предпринимать попыток заснуть усилием воли, тем меньше шансов на успех. Если не получается заснуть в течение часа, то встаньте, походите, отвлекитесь от проблемы. Возможно, уже через короткий промежуток времени Вам снова захочется вернуться в постель, чтобы наконец уснуть.

    Не пейте снотворное!

    При первых признаках бессонницы не бегите в аптеку за снотворным. Можно попробовать более мягкие препараты растительного происхождения, например, валериану, настойку пустырника или ромашки, успокоительные травяные сборы. Они не оказывают негативного влияния на организм, не могут вызвать привыкания и не нарушают фаз сна.

    Откажитесь от вредных привычек!

    Не наедайтесь на ночь: ужин должен быть достаточно сытным, но не калорийным. Главное, чтобы Вы не чувствовали голода. Из вечернего рациона стоит исключить крепкие тонизирующие напитки, в первую очередь чай и кофе.

    Не рекомендуется смотреть в постели телевизор или читать книгу. В кровати нужно отдыхать, в том числе не перетруждаться умственно. Помогают заснуть вечером физические нагрузки. Лучшее время для физических упражнений – ранний вечер или после обеда. Нагрузки не должны быть изнурительными, а, наоборот, придающими силы.

    Проветривайте помещение

    Перед сном комнату, в которой Вы будете спать, нужно проветрить. Недостаток кислорода в помещении – одна из распространенных причин, почему у людей не получается заснуть. Ложиться спать следует в удобной и комфортной одежде, не сковывающей движений. Предпочтение следует отдавать натуральным тканям.

    Советы беременным Отдельные рекомендации по устранению бессонницы адресованы беременным женщинам. Врачи не советуют им пить на ночь много жидкости и лежать на спине в последние месяцы беременности. Для того чтобы принять более комфортную позу для сна, рекомендуется использовать маленькие подушечки.